Berbahagialah mereka yang bisa tidur nyenyak di malam hari. Gak cuma asal tidur aja, tapi tidur yang berkualitas. Waktunya pas waktu tidur, durasinya cukup, dan nyenyak. Dengan jam kerja yang nggilani, bagi saya sebagian orang, hal ini adalah sebuah kemewahan.

Gak ingat kapan terakhir kali punya “quality sleep”. Sejak lulus SMA, ritme tidur saya berubah total. Jam biologis jadi amburadul karena tugas-tugas kuliah dan pekerjaan. Apalagi sejak tinggal di Canada. Perbedaan waktu 12-13 jam dengan WIB & WITA itu asoy banget. Ada aja pesan yang masuk di jam-jam tidur, mulai dari obrolan penting sampai basa-basi yang basi banget. Suara dan sinar dari layar ponsel itu sangat menggangu dan intrusif. Mau matiin ponsel tapi orangtua jauh, kalo ada emergency gimana? amit-amit (hashtag: nasib) (hashtag: firstworldproblem).

Tapi saya gak sendirian. Di Linimasmas ada Long-long dan Masagun yang punya masalah sama. Di Twitter? lebih banyak lagi. Sampai-sampai ada kelompok Tarekat Al-Insomniyyah. Liat aja timeline Twitter setiap dini hari. Pasti ada aja yang ngetwit “insom nih..”

Tapi apa penyakit susah tidur yang kita alami ini Insomnia? belum tentu. Ternyata ada yang namanya Delayed Sleep Phase Disorder (DSPD).

• Kalau kamu susah untuk tidur, gak nyenyak, durasi tidur sangat pendek, dan masih ngerasa capek banget pas bangun tidur, itu Insomnia.

• Kalau kamu susah tidur, tapi bisa nyenyak, dan durasinya normal, berarti DSPD. Tidur lebih larut dan bangun lebih siang.

Saya sendiri mengidap DSPD. Kata seorang dokter, cukup kronis. Karena sudah menahun, akibatnya DSPD ini berpengaruh ke produksi hormon saya. Gak sehat banget lah pokoknya. Walaupun selalu digampangkan, tapi masalah tidur ini bisa berakibat buruk buat tubuh kita. Mulai dari depresi sampai pemicu kanker dan juga obesitas.

---

Kalau Insomnia bisa diobati dengan hypnotherapy, DSPD gak bisa. Gak mempan, katanya. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menyembuhkan dan mengurangi DSPD:

1. Chronotherapy:

Bahasa simpelnya: ngatur jam tidur. Setiap harinya kita tidur dua-tiga jam lebih lama, sampai akhirnya jam tidur kembali ke waktu yang normal. Ini agak susah dilakukan buat mereka yang kerja kantoran.

2. Bright Light Therapy:

Katanya, yang paling ampuh adalah sinar matahari. Kita tinggal duduk berjemur setiap paginya selama 30 menit – 1 jam. Ini susah dilakukan mereka yang tinggal di bagian utara bumi. Waktu musim dingin, malamnya jauh lebih panjang dan jarang banget ada matahari. Cara yang lain adalah dengan menggunakan sinar lampu yang sangat terang. Tapi ini jadi mirip anak ayam 😐

3. Chamomile Tea & Lavender Oil:

Cara pengobatan herbal/holistik banyak banget digemari, mungkin karena efek samping yang hampir gak ada. Katanya teh bunga chamomile ampuh bikin rileks dan ngantuk, apalagi kalau dicampur dengan spearmint. Terus tambahkan, deh, essential oil di bantal biar tidurnya bisa nyenyak. Cara lainnya adalah dengan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur. Dengan begitu kita mengirim sinyal ke tubuh untuk beristirahat.

4. Melatonin:

“Hormon ngantuk” yang memang diproduksi oleh tubuh kita ini banyak di jual bebas. Katanya bisa ngobatin DSPD sampai jet lag. Dosis yang dijual juga bermacam-macam, mulai dari 1-10 mg. Katanya, dosis yang rendah justru ampuh mengobati DSPD. Tapi pemakaian di atas 4-6 minggu tidak dianjurkan.

Atas anjuran si dokter, saya akhirnya mencoba melatonin. Siapa tau bisa normal lagi.

Semalam saya sudah niat tidur cepat. Semua gawai disimpan jauh-jauh. Konsumsi melatonin jam 10 malam, jam 11 sudah lelap…….

 

tapi saya harus terbangun karena mimpi duduk satu ruangan dengan kuntilanak. Rupanya salah satu efek samping Melatonin adalah ‘vivid dream’ pada fase REM! Duh… susahnya tidur..